Routine apaisante avant le dodo

Depuis un moment, je bois une tisane à la camomille une heure avant d’aller au lit. La camomille à des effets calmants et apaisants pour le système nerveux. La plupart du temps, je me sens très zen pour aller au lit. Par contre, quand j’ai besoin d’un petit plus, je fais la méthode de relaxation Jacobson. C’est une méthode de relaxation partant du principe qu’un relâchement musculaire met l’esprit au repos et entraîne la détente nerveuse. On peut la retrouver sur Internet facilement. Au début, nous devons écouter la détente guidée et suivre les instructions. Puis, au fur et à mesure qu’on la pratique, nous parvenons par nous-mêmes à le faire et nous n’avons plus besoin du guide audio. Une méthode simple et efficace pour une vraie détente, pour les gens qui ont de la difficulté à s’endormir le soir!