Ma routine avant l’heure du coucher consiste surtout à ne pas faire des choses plutôt que faire une activité spécifique.
Alors selon moi il est préférable de ne pas:
– faire d’activité sportives intenses car cela retarde beaucoup l’état de sommeil en stimulant trop le corps;
– travailler dans l’heure précédent le coucher car cela affecte la qualité du sommeil;
– ne pas boire de café ou de boissons sucrées, ne pas manger de chocolat ou d’aliment trop sucrés;
– ne pas écouter la télévision jusqu’au moment du coucher surtout les nouvelles et les thrillers.
Préférer la musique douce et les éclairages tamisés.
Joël B.