Conserver mon poids santé en cessant de fumer

Ok, j’engraisse depuis que j’ai cessé de fumer (111 jours). 5′ 8 », le 14 octobre 2014 : 156 lbs, le 1er février 2015: 164 lbs. Je dois faire plus d’effort, selon l’institut nationale publique du Québec, mon IMC est à la limite supérieure d’un poids santé, j’ai besoin de 2278 calories par jour selon la table de calculs de Régimesmaigrir.com et un minimum de 1519 cal./jour. Aufeminin.com et d’autres sites m’informent sur le nombre de calories que contiennent les aliments, les bons aliments pour la santé, etc. Je préfère les fruits et légumes, noix, yogourt, poissons et mollusques, un peu de viande, pas beaucoup de pain ni de dessert. Mais je crois que les quantités que je mange sont trop grandes pour les dépenses. Résolution: être plus actif, faire plus d’effort quand je fais du sport, ajouter à ma routine des exercices pour augmenter ma musculature et moins grignoter. Je suis rendu à mon poids maximum.
Salutations,
Donald