Besoin calorique par jour

Pour connaître mon besoin calorique/jour, j’ai utilisé Régimesmaigrir.com, mais je constate que l’on se base sur peu de critères afin de déterminer notre dépense calorique. Je crois que cela dépend de plusieurs facteurs comme notre travail (si on est devant un ordinateur versus construire une maison). Je suis certain que notre dépense calorique sera beaucoup plus grande dans le second travail alors une méthode plus spécifique pourrait être plus précise et ainsi nous permettre de voir vraiment ce que l’on doit consommer afin de garder un équilibre pour maintenir notre poids sans jouer au yoyo. Dans ma situation, j’ai un surplus de poids d’environ 25 livres et il est très difficile de le perdre en vieillissant car notre système fonctionne un peu plus au ralenti.