Gestes du jour
Choisissez un geste par jour pour améliorer votre quotidien et obtenez des ekopoints en le partageant.
Gestes
Briser sa routine
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Vos semaines sont longues et se ressemblent toutes? Il n'est jamais trop tard pour briser votre routine! Pour votre bien-être et celui de vos proches, commencez d'abord par repérer dans quel cadre la routine s'est installée. Ensuite, commencez par poser de petites actions qui sortent de l'ordinaire.
Décorer écologiquement pour l'Halloween
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Les décorations d'Halloween peuvent être très amusantes et très jolies (bien que macabres!). Cependant, elles représentent aussi une grande quantité de plastique jeté chaque année. Il en est de même pour les bonbons emballés dans le plastique! Essayez les décorations maison cette année : vous pouvez même faire vos propres friandises et les emballer dans du papier! Voici un petit guide pour vous aider : L'Halloween écologique
Pratiquer la courtoisie
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Rien de mieux qu'un petit moment de complicité avec le conducteur que vous avez salué de la main pour transformer votre journée! La courtoisie, c'est d'abord le respect des autres et comprendre que tout le monde partage la route, autant les automobilistes, les cyclistes que les piétons. Évitez de klaxonner pour rien, de ne pas signaler votre intention ou de couper les autres automobilistes. La courtoisie fonctionne à travers le respect des autres et l'adoption de comportements sécuritaires. Demeurez patient, patiente et attentif et attentive, puisque les distractions peuvent être nombreuses!
S'étirer avant de se coucher
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Bien qu'ils semblent anodins, les étirements aident à relaxer et à préparer son corps à une bonne nuit de sommeil. Il suffit d'intégrer une routine simple à son quotidien pour en ressentir les bienfaits assez rapidement! Pour augmenter votre flexibilité et bien oxygéner vos muscles, n'oubliez pas de tenir la pose durant au moins 30 secondes et de le faire tous les jours avant d'aller au lit. Essayez, par exemple, de toucher vos pieds avec vos mains en gardant les jambes bien droites! Une bonne flexibilité réduit également les risques de blessures lors d'un entrainement. Des idées d'étirements juste ici
Faire une salade de légumineuses
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Les salades de légumineuses maison ne coutent pas cher, sont délicieuses, rapides à faire et nutritives! De plus, vous pouvez y ajouter tout ce que vous aimez, sans agents de conservation. Usez de créativité! Les tomates, le maïs, les olives, l'avocat sont la bienvenue dans ce genre de salade. Pourquoi faire compliqué quand on peut faire simple? C'est bon, été comme hiver!
Ajouter du citron ou de la lime à son alimentation
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Ajouter du jus de citron ou un zeste de lime à sa recette préférée peut faire le plus grand bien! Il ne s'agit pas de croquer un citron, bien sûr, mais d'ajouter une petite quantité du jus, reconnu pour ses nombreuses propriétés intéressantes. Effectivement, plusieurs études ont démontré que le citron et la lime permettent de minimiser les effets du rhume, de prévenir de façon très efficace les infections bactériennes ou les problèmes digestifs et renforcent même le système immunitaire. Préparez-vous une bonne tisane au citron ou ajoutez de la lime à votre hummus maison et profitez des nombreux bienfaits du citron et de la lime pour la santé!
Boire du café avec modération
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Vous avez une grosse journée et en êtes à votre sixième tasse de café? À court terme, il est vrai que le café est un bon stimulant. Mais faites attention, car boire trop de tasses de café par jour peut vous faire prendre du poids, augmenter votre tension artérielle et même augmenter le risque de syndrome métabolique. Une consommation modérée de café a, à l'inverse, des effets positifs pour la santé tels que diminuer le risque de souffrir d'une maladie cardiovasculaire ou du diabète de type 2. Notez aussi qu'une consommation modérée signifie quatre tasses par jour maximum!
Garder la pièce à la bonne température
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Peu d'études scientifiques ont été menées à propos de la température parfaite d'une pièce pour un environnement confortable et sain. Néanmoins, quelques chercheurs suggèrent que la température devrait toujours rester autour de 20 à 22°C, et même jusqu'à 24°C pour les gens en moins bonne santé. Lorsque la température se refroidit, cela a pour effet de faire grimper la pression sanguine. Cette hausse peut être problématique pour des gens qui ont des problèmes chroniques de santé et même les personnes âgées. Par contre, les gens en santé peuvent abaisser la température jusqu'à 18°C sans problème! Pour plus d'informations : CAA - Québec
S'informer sur l'apiculture urbaine
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Le tiers de notre alimentation dépend de la pollinisation! Surprenant, n'est-ce pas? D'ailleurs, cela explique pourquoi l’apiculture urbaine participe aujourd'hui au mouvement mondial de la sauvegarde des abeilles. Pourquoi faire de l'apiculture en ville? Pour une question de réglementation! En plus d'avoir des lois anti-pesticides, la ville regorge d'espaces floraux non-butinés et non-utilisés : le mélange parfait pour accueillir des abeilles. De plus, cela permet de reconnecter les populations urbaines à la source de leur alimentation. Pour plus d'informations : Agriculture Montréal
Prendre le temps d'user de créativité
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La créativité, c'est exploiter son imagination, trouver des solutions originales, s'exprimer autrement, élaborer des histoires farfelues, mais surtout, s'épanouir. C'est aussi quelque chose qui s'apprend et qui se développe.
Se renseigner sur la permaculture
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C'est au cours des années 70 que s'est développée la permaculture. Après avoir constaté les conséquences dévastatrices des méthodes agro-industrielles sur l'environnement, Bill Mollison (un scientifique) et David Holmgren (un designer écologique) conceptualisent une solution dans le but de créer un environnement durable pour l'Homme.
Bien mastiquer ses aliments
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Une partie importante de la digestion se fait dans la bouche lorsque l'on mastique! Évitez de manger trop vite et d'avaler les aliments tout rond. Cela peut entrainer des maux de ventre et des problèmes de digestion. Prenez votre temps, mâchez comme il faut : rien ne presse! Vous verrez que vous serez rassasié(e) plus rapidement aussi, ce qui peut encourager la perte de poids à long terme.
Éliminer les mauvaises odeurs des serviettes
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Mêmes après plusieurs lavages, vos serviettes ne sentent toujours pas l'assouplissant? Pourtant, vous avez testé différents savons, trempé vos serviettes dans du blanchissement à l'oxygène ou même ajouté du vinaigre dans le cycle de lavage? Ce n'est pas surprenant, puisque tout est une question de séchage et de circulation de l'air. En effet, dès que son utilisation est faite, il est primordiale que votre serviette « respire ». Après le lavage aussi, il vaut mieux suspendre sa serviette à l'air libre plutôt que de la mettre à la sécheuse. Finies, les mauvaises odeurs!
Exprimer sa gratitude
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La pratique de la gratitude, c'est de dire merci de temps en temps, d'apprécier les petites choses de la vie et d'être reconnaissant ou reconnaissante d'avoir un si bel entourage! Nous ne prenons pas souvent le temps de savourer les bonheurs quotidiens, qui pourtant, nous amèneraient à augmenter notre niveau de mieux-être, à ressentir des émotions positives plus souvent et à se sentir plus optimistes. Exprimez votre gratitude cette semaine, vous sentirez une belle énergie positive émaner de vous!
Aimer la page Facebook d'Ekodéfi
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Pour nous suivre, c'est simple! Il suffit d'aller sur la page Facebook d'Ekodéfi et de cliquer sur l'onglet « J'aime »! Saviez-vous que la page Facebook d'Ekodéfi regorge d'articles intéressants sur la santé, l'environnement et le bien-être? Nous nous efforçons de partager l'actualité ainsi que des blogues intéressants pour toute la communauté d'Ekodéfi! Nous sommes aussi heureux de discuter avec vous par les commentaires ou par message privé. N'hésitez pas à partager la page avec vos amis!
S'informer sur le mode de vie zéro déchet
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Le mode de vie zéro déchet est un concept de plus en plus populaire et beaucoup plus accessible que vous le pensez. D'ailleurs, vous serez sans doute surpris(e) du nombre de familles qui le pratiquent! Le mode de vie zéro déchet est d'abord la prise de conscience que l'on n'a besoin que du strict minimum au quotidien. Plusieurs gestes peuvent nous aider à réduire notre empreinte écologique! Voici quelques principes de ce mode de vie :
- Refuser ce dont nous n'avons pas besoin - cadeaux, articles à usage unique, imprimés publicitaires, etc.
- Réduire sa consommation
- Réutiliser
- Recycler
- Composter
Encourager son enfant à lire
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Dès la naissance de votre enfant, vous pouvez l'introduire à l'univers des mots, des formes et des images colorées! En lui faisant la lecture quotidiennement, vous le préparez à devenir un grand lecteur ou une grande lectrice. N'hésitez pas non plus à l'amener régulièrement dans les bibliothèques publiques. Elles regorgent d'activités pour les petits et les grands. Pour plusieurs, c'est aussi l’occasion idéale de retrouver le jeune lecteur qui sommeille en eux!
Aider son petit loup à développer son autonomie
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Plusieurs mamans nous racontent souvent les belles expériences qu'elles ont eues à faire des défis avec leur bambin! Il n'y a rien de mieux que des activités éducatives avec nos enfants afin de les rendre plus autonomes et les aider à se développer peu à peu en tant qu’individu. Voici quelques idées :
- Impliquer l'enfant dans des tâches sans que cela devienne une corvée - prendre les petits vêtements de la laveuse et les transférer dans la sécheuse ou même mesurer quelques ingrédients pour la cuisine.
- Donner le choix à son enfant - lui offrir plusieurs choix de chandail le matin ou le laisser choisir son fruit préféré pour la collation.
- L'amener dans vos déplacements quotidiens - bibliothèque, épicerie, parc, restaurant et plus encore. Votre enfant découvrira peu à peu le monde qui l'entoure et vous posera mille et une questions; il développera sa curiosité!
Se sensibiliser sur l'égalité homme/femme
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Malgré que les femmes rattrapent les hommes en matière de scolarité et qu'elles sont de plus en plus présentes sur le marché du travail - selon le Secrétariat à la condition féminine - les stéréotypes sur la scolarité, les résultats, la productivité et l'absentéisme restent ancrés dans notre société. En effet, la sous représentation des femmes dans des postes clés de direction est souvent liée à un préjugé de leurs connaissances et compétences en termes d'intelligence émotionnelle, de capacité de gestion des conflits ainsi que de créativité salariale. Il est important de parler de l'importance des femmes dans votre milieu de travail! Pour plus d'informations : Leadership et patriarcat Faits saillants sur l'égalité au Québec
Se renseigner sur l'impact de l'auto-solo
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L'auto-solo fait référence à la conduite sans passager ou passagère, contrairement au covoiturage, où au moins une personne accompagne le conducteur ou la conductrice. L'auto-solo contribue à la diminution de la qualité de l'air ainsi qu'à l'aggravation du réchauffement climatique. Malheureusement, l'industrie du transport ne cesse de croître et il est désormais primordial de connaître les impacts de l'auto-solo! Une solution de plus en plus mise de l'avant serait le déplacement intermodal. Plus d'information : En croisade contre l'auto-solo